na noge

jak pójdziesz uciąć sobie drzemkę to po wstaniu jest większa hormonu wzrostu aniżeli po samych siadach - zapewniam Cię. Nie sugerowałbym się tym. Ważne byś poruszył nogę, możliwie z każdej strony. Wstępne zmęczenie jest super, ale nie cały czas. 2 formy siadów jedna z nogami szeroko i na zewnątrz (może być nawet suwnica), druga ze stopami wąsko [...]

A co do przysiadów bułgarskich to 4 na kazda noge czy 2 na kazda noge?

[...] drugi jest w pełnym skurczu, trzeci akurat rozluźnił. Co w efekcie wizualnym na zdjęciu robi to mega różnice bo 2 równorzednych zawodników robi np brzuch i uda, jeden napięty cały a drugi akurat rozluźnił brzuch czy noge co w sprawia że na zdięciu jest przepaść, a na żywo gdy po kolejnej sekundzie obaj są napięciu, są na jednakowym poziomie ;-)

[...] rowerkach :-D I pewnie wyglądam na starego bo nikt nie wierzy, że jestem 96 rocznik %-) Sama siłownia nie jest duża, są te sprzety co trzeba ale zrobione na ścisk. No i co... generalnie na bieżąco, nie mam czasu nawet jakich zdjęć porobić bo ciągle w biegu, ale noge udalo sie złapać ::-D /SFD/Images/2015/6/7/903db68db0ed48268a5d8eb4ee35b8a9.jpg

Dzisiaj bez treningu więc nie ma w sumie co wrzucać. Jutro prawdopodobnie ostatni trening przed świętami. Biegłem dzisiaj na autobus i się wzruszyłem (tj. zalały mi się oczy łzami, ale biec biegłem, czyli kostka wraca do normy 8-) ). Po świętach wchodzi basen i bieganie, będę starał się powoli nogę wdrażać do normalności. Planuję sobie kupić gumy [...]

[...] T-50G W-161G Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12-35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 7,8,9 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 17.5, 20, 22.5 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami po7kg 3x10 na kazda noge 5. plank - max minuta 15 min aerobow Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-03 18:00:03

[...] Rozgrzewka 1. Przysiad 35x15,40x15,45x8 2. wyciskanie sztangielek skos 8,9,10 3X10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 20, 22.5, 25 3X10 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x15 15min aerobow Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-05 19:06:34

[...] na barki 3x10 po 8,9,10 (sztangielki) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3x10 20, 22.5, 25 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami po 7kg 3x10 na kazda noge Czuje kolana dzisiaj,taki lekki tepy bol. Uda i posladki tez ale to mnie nie martwi akurat 5. plank - max 1.5 min tu tez jakos postepow nie ma. Plecy i brzuch mam tak [...]

[...] 3x15 35,40,45 2. wyciskanie sztangi 17.5, 20 tylko dwie serie po 10(brak sil i jakos niewygodnie,albo cos nie tak robilam-chyba zostane przy hantelkach) 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 25, 27.5, 30 3X10 4. wejscie na stopien ze sztanga 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. nie bylo z powodu brzucha 15min aerobow

[...] lekko. 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p na kazda noge 7 kg x 30 p 5 kg x 30 p 5 kg x 22 p 5 kg x 20 p Nigdy nie robiłem wczesniej łydek i jakos wyjatkowo ciezko mi szło to ćwiczenie . 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad [...]

[...] kg 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p na kazda noge 4xmaks (ok 20-25p) - 5kg 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p [...]

Afrok bywa i tak. Kiedys sie polamalem (tzn palec u nogi) i wpadlem na izbe przyjec. Polozyli mnie na lozku i doktor zaczal znieczulac mi noge. W pewnym momencie lozko sie przechylilo w tyl a ja polecialem i glowa walnalem w szafke. Pielegniarki zaczely mnie podnosic i pytac czy jestem caly. przesada pewux ten lek wcale nie ma tak destrukcyjnego [...]

[...] w zeszlym tygodniu, sprobuje z wiekszym ciezarem w next week :D Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x27,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly Barki: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jestem na deca jest ok byla meta bardzo dobra na kicka no i do tego leci cypio i tu jest taki problem z tym tesciem bo wale go c 5 dni 500 mg no i każdy strzal juz z 12 dupe noge ramie urywa z 3 4 dni i nie wiem o co w tym chodzi w sumie pierwszy raz lece cypio wczesniej tylko enan i zadnych bolow po szocie nie bylo nie wiem o co ka man z tym [...]

JJFighter: jesli przeciwnik jest w stanie zastosowac jako kontre na kopniecie podciecie albo wejscie w noge, to chocbys stal na calej stopie i podpieral sie reka, to nic nie pomoze... Akurat tutaj stawanie na palcach nic nie zmienia A stanac na palcach trzeba przy kopaniu okreznego na sposob tajski, bo inaczej skrecisz sobie noge w kolanie.

Krycha a jakie rozciąganie dynamiczne do szpagatu? Ja się na rozciąganiu nie znam. Zawsze robiłam pasywne i innego nie znam ;-) Na dodatek progresu nie widziałam i zawsze po rozciąganiu bolały mnie na drugi dzień nogi, dlatego po jakimś czasie traciłam do tego zapał. Julietta problem w tym, że spróbowałam %-) I jak już napisałam wcześniej, po [...]

Paatik 10/31 15 minut po siłowym, ale doopsko po GM czułam i w skłonie ciągnęło jak złe. Niby miałam na gorsza nogę próbować usiąść, ale oczywiście mi sie nie chciało męczyć, całą ambicję siłowy skonsumował. Siadłam sobie tylko na tą łatwiejszą. Za to rozciąganie w staniu z nogą na sztandze zrobiłam uczciwie na obie.

10/31 W sumie nie planowałam rozciągania, ale jakoś tak wyszło że porolowalam dwójki a później trochę leżenia z nogą przy ścianie i noga na szafce, ale tym razem wyższa szafka :-D na lewą, lepsza nogę ok, na prawą bardzo niekomfortowo. Poza tym przy wyższej szafce robiac skłon nie sięgnę podłogi %-)

Bo ja wiem, taka świadomość do podstawa robienia jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych :P I od razu poznasz, że robisz źle, bo po prostu nie poczujesz nic w udzie :D A jak ktoś ma za mało rozciągnięcia, by tutaj dobrze ustawić plecy, to polecam zwykłe skłony, ale z lekko ugiętymi nogami; tak, by wypiąć porządnie tyłek i zejść w dół tylko tyle, ile się [...]

Night nic mnie nie boli, ale nie rozciągam się na siłę i nie do granic możliwości. Raczej jak to Paatik określiła - staram się "kokosić" w danej pozycji, ruszać się, przechodzić z jednej do drugiej, napinać mięśnie a nie tylko ciągnąć. Mając nogę na szafce robię skłon raz do nogi wyżej a raz w stronę podłogi. I taka ciekawostka - jak rozciągałam [...]